Если вы пробовали голодную диету 5:2 и боролись с приступами голода в течение двух дней голодания, это может быть диета для тебя. Вот как можно есть больше, но при этом худеть…
Почему 800 калорий?
Употребление 800 калорий вместо 500 и пожинание плодов звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но все это основано на последних исследованиях.
«Когда я придумал диету 5:2, прерывистое голодание было радикальной идеей, но она действительно нашла отклик», — говорит доктор Мосли .
«Но одна вещь, которая стала ясной, заключается в том, что 800 кажется волшебным числом, когда речь идет о потере веса, основываясь на исследованиях, которые показывают, что людям легче следовать этому правилу, но они все равно получают те же преимущества в снижении веса».
Fast 800 от доктора Майкла Мосли
Первые две недели
Традиционная диетическая мудрость говорит нам, что более медленная потеря веса приводит к устойчивым результатам, но последние научные данные показывают, что это не так.
«Быстрая потеря веса очень мотивирует», — говорит доктор Мосли.
«И исследования показывают, что количество веса, которое вы теряете в первый месяц, предсказывает долгосрочный успех похудения».
По этой причине новая диета Fast 800 рекомендует в течение двух недель придерживаться 800 калорий в день, каждый день, чтобы начать снижение веса.
Лучше всего есть 2-3 здоровых приема пищи в день с хорошим соотношением белков, жиров и углеводов, а не полагаться на диетические коктейли и батончики.
Если вам не хватает идей, вы можете попробовать Fast 800 Digital Lifestyle Programme, 12-недельный онлайн-план (99 фунтов стерлингов, Thefast800.com).
В разгрузочные дни ешьте 2-3 раза в день здоровую пищу. (Изображение: Getty Images/iStockphoto)
После первых двух недель
Теперь вы можете перейти на пять дней нормального питания и два дня голодания.
Это зависит от вас, когда вы проводите свои разгрузочные дни, но выбирайте дни, когда вы можете заранее планировать приемы пищи и не иметь социальных планов, которые могут сбить вас с толку.
ботинки nyx для адвент-календаря
Некоторым людям нравится голодать несколько дней подряд, но другие считают, что это заставляет их чувствовать себя слишком голодными.
Что бы вы ни выбрали, разумно воздержаться от выпивки в разгрузочные дни.
Распространено опасение, что ограничение калорий приведет ваше тело в режим голодания и повредит метаболизм, но доктор Мосли говорит:
«Более поздние исследования прерывистого голодания показывают, что первая реакция заключается в том, что скорость метаболизма на самом деле увеличивается».
Вы все еще можете есть умеренное количество полезных жиров, таких как авокадо. (Изображение: Getty Images/iStockphoto)
Неразгрузочные дни
Доктор Мосли выступает за средиземноморскую диету в дни без поста.
Это не означает объедаться макаронами, но есть много фруктов, овощей, орехов, оливкового масла, рыбы и жирного йогурта.
«Чем больше я смотрю на доказательства средиземноморской диеты, тем убедительнее они кажутся», — говорит он.
«Исследования показывают, что такой стиль питания может снизить риск рака молочной железы на 60%, болезней сердца на 30% и диабета 2 типа на 50%».
Наслаждайтесь умеренным количеством полезных жиров, таких как сыр, масло, яйца и авокадо, но избегайте употребления слишком большого количества крахмалистых углеводов, таких как хлеб, макароны, рис и картофель.
Дать вашему телу 12-часовой перерыв в еде полезно для вашего здоровья (Изображение: Getty Images/iStockphoto)
Дело не в том, что ты ешь, а в том, когда
Многие из нас виновны в переедании, но постоянные перекусы заставляют наше пищеварение безостановочно перерабатывать то, что мы едим.
Имеются убедительные доказательства того, что предоставление вашему телу перерыва в еде на 12, 14 или даже 16 часов в день может принести целый ряд преимуществ.
«Это дает вашему телу возможность переключить свои приоритеты с пищеварения на другие важные функции, такие как аутофагия, очистка старых клеток, чтобы освободить место для новых», — объясняет доктор Мосли.
«Продленное ночное голодание также поможет вашему телу переключиться со сжигания сахара на сжигание жира».
Доктор Майкл Мосли изменил свою диету 5:2. (Изображение: Кен Маккей/ITV/REX/Shutterstock)
Польза голодания
Причина, по которой многие люди обращаются к диете 5:2, заключается в потере веса, но также растет число исследований, которые предполагают, что этот подход может иметь целый ряд дополнительных преимуществ, таких как:
смысл 88
● Снижение резистентности к инсулину
● Улучшение работы мозга
● Снижение риска некоторых видов рака, сердечных заболеваний и инсульта.
● Снижение риска развития деменции.
Голодание может улучшить работу мозга (Изображение: Getty Images/iStockphoto)
Что происходит, когда вы поститесь? Подлость доктора Мосли…
«В течение первых 24 часов голодания в вашем теле происходят большие изменения.
«В течение нескольких часов уровень сахара (глюкозы), циркулирующего в вашей крови, начнет падать.
«Если ее не заменить пищей, ваше тело начнет искать энергию в виде глюкозы, которая хранится в ваших мышцах и печени, называемой гликогеном.
«Как только запасы гликогена начинают истощаться (примерно через 10–12 часов после последнего приема пищи), ваше тело переключается в режим сжигания жира.
«Это называется переключить метаболический переключатель.
«Когда это происходит, жир высвобождается из ваших жировых запасов.
«Чем дольше вы можете избегать сахара и сокращать потребление углеводов, тем дольше вы сможете сохранять это кетогенное состояние сжигания жира, поэтому придерживайтесь продуктов с низким содержанием углеводов и сахара».
– Книга Майкла Мосли «Fast 800» уже вышла в свет, опубликована издательством Short Books, 8,99 фунтов стерлингов. Вы также можете скачать аудиокнигу на Звуковой . Получите свою первую книгу бесплатно с 30-дневной пробной версией.
