Чизбургер и картофель фри - все очень хорошо, но если переборщить, то пенис потеряешь.(Изображение: Getty)
Все мы знаем, что еда на вынос - не самая полезная для здоровья еда, но, скорее всего, мы также не осознаем, насколько плохи некоторые из них на самом деле.
Согласно отчету Which? Средняя индийская еда на вынос из курицы тикка масала, риса плов и простого наана содержит колоссальные 1338 калорий и 55 г жира. журнал на прошлой неделе.
Это две трети калорий и почти 80 процентов жира, которые среднестатистическая женщина должна иметь за целый день. Китайская кисло-сладкая курица, жареный рис с яйцом и овощные блинчики с начинкой еще хуже: они содержат 1436 калорий и 60 г жира!
В рекомендациях Министерства здравоохранения говорится, что женщины должны потреблять не более 2000 калорий и 70 г жира в день, а мужчины - не более 2500 калорий и 95 г жира в целом.
Прогноз повышения уровня моря в Великобритании
Вот как более грамотный заказ может помочь вам вдвое снизить содержание жира и калорий в ваших любимых блюдах.
китайский язык
китайский вынос (Изображение: Getty)
В китайской кухне используется много масла, и многие блюда готовятся во фритюре. Но удивительно, что вам нужно беспокоиться не о таких основных блюдах, как говядина в устричном соусе, куриные отбивные и креветки в соусе из черной фасоли - они содержат приличные 350-450 калорий и от 10 до 15 г жира на порцию. Именно жареный рис, закуски и побочные заказы превращают китайскую еду на вынос в опасность для здоровья.
Простые способы рубить злодеев
Выбирайте вареный, а не яичный рис - стандартная упаковка жареного риса с яйцом содержит 625 калорий и 32 г жира, а вареный - всего 370 калорий и 1 г жира.
Пропустите хрустящую утку - три блина с начинкой содержат огромное количество 560 калорий и 21 г жира, поскольку утка подается с ее жирной кожицей.
Супы, как правило, с низким содержанием жира, содержат около 3 г на горшок, поэтому используйте их вместо жареных во фритюре закусок, таких как вонтоны, блинчики с начинкой, тосты с кунжутом и хрустящие водоросли - всего один кусок тоста с кунжутными креветками содержит 70 калорий и 7 г жира.
Избегайте крекеров с креветками - они могут быть бесплатными, но при 400 калориях и 30 г жира на пакет они добавят фунты.
Вместо...
Половина порции утки по-пекински, хрустящая тертая говядина с жареным рисом с яйцом и полпакета креветочных крекеров: 1925 калорий, 86 г жира.
Заказ...
Суп из краба и кукурузы и курица в устричном соусе с отварным рисом: 865 калорий, 12 г жира
Сохранить: 1060 калорий, 74 г жира
Обмен супермаркетов ..
1 спринг-ролл Sainsbury's Chicken & Chilli с упаковкой 400 г Sainsbury Chicken Chow Mein 510 калорий и 16,4 г жира
Рыба и жареный картофель
Рыба, жареный картофель и мягкий горошек (Изображение: Гарет Морган)
Порции часто огромные, и почти все жареные во фритюре. Кляр добавляет больше калорий в рыбу, курицу и колбасы, поэтому откажитесь от него или выберите более здоровые, не взбитые альтернативы, такие как рыба на гриле или жареный цыпленок.
Простые способы рубить злодеев
Сократите порции вдвое - большая часть трески и чипсов в кляре содержит огромное количество 1385 калорий и 77 г жира, тогда как небольшая порция содержит 685 калорий и 38 г жира.
Университетская секс-лига 2014
Выбирайте треску или пикшу, а не камбалу или камень, поскольку они менее калорийны и менее жирны - небольшая пикша в кляре содержит 280 калорий; треска, 295 калорий; камбала, 385 калорий; и рок, 445.
Перед едой вылейте рыбу с жареным картофелем на кухонную бумагу и промокните, чтобы удалить излишки жира.
Подавайте рыбу с жареным картофелем с мягким горошком или печеной фасолью - они содержат мало жира и содержат клетчатку, которая поможет вам насытиться.
Откажитесь от дополнительных продуктов, таких как соус карри, подливка и белый хлеб с маслом. Они просто добавляют дополнительные калории к еде, которая ими уже насыщена.
Вместо...
Большой битый камень с крупными чипсами, подливкой и 2 ломтиками хлеба с маслом: 1920 калорий, 115 г жира
Заказ...
Пикша в кляре с мелкими чипсами и мягким горошком: 770 калорий, 39 г жира
Сохранить: 1150 калорий, 76 г жира
Обмен супермаркетов
1 Young 's Chip Shop Филе большой пикши с 135 г запеченных в духовке чипсов McCain Oven и половиной консервного горошка Harry Ramsden's Mushy Peas 523 калории, 21,7 г жира
Пицца
Пицца с лягушачьими лапками (Фото: PA)
Пицца сильно различается по калорийности и жирности, в зависимости от их размера, основы и начинки. Это означает, что вы можете 'изготовить на заказ' ваша собственная пицца, что дает вам больше контроля над питательной ценностью вашей еды. Pizza Hut и Dominos также предоставляют информацию о питании на своих сайтах ( www.pizzahut.co.uk и www.dominos.co.uk ).
Простые способы рубить злодеев
Выбирайте начинки с умом - пепперони, салями, острая колбаса, бекон и дополнительный сыр увеличивают количество калорий и жира. Выбирайте лук, перец чили, грибы, тунец, перец, шпинат, оливки, ананас, кукурузу, курицу и помидоры.
игрок в регби с mnd
Гарниры, такие как чесночный хлеб, куриные крылышки или ковши, дольки и фаршированные картофельные шкурки, значительно повышают калорийность и жирность. Порция из четырех кусочков чесночного хлеба содержит около 400 калорий и 17 г жира. Как вариант, закажите салат с добавлением заправки.
Остерегайтесь 'сделок с едой' - они склоняют вас к чрезмерному порядку и, следовательно, к перееданию.
Попросите приготовить пиццу с половиной обычного количества сыра.
Вместо...
2 ломтика чесночного хлеба с сыром и половина большой пиццы с фаршированным мясом и пирогом: 2040 калорий, 91 г жира
Заказ...
Половина средней гавайской пиццы и салат с добавлением заправки: 765 калорий, 25 г жира.
Сохранить: 1275 калорий, 66 г жира
Оливия Эттвуд Остров любви
Обмен супермаркетов
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe с салатом и обезжиренной заправкой: 582 калории и 19,2 г жира
Индийский
Спустя два года после запрета из-за проблем со здоровьем рестораны и закусочные по-прежнему добавляют искусственные красители в карри. (Изображение: Sunday NEWSAM)
Многие блюда содержат много масла, а с рисом плов, закусками и гарнирами индийские блюда на вынос могут стать настоящим бедствием. Также следите за тем, что вы пьете. При горячем карри вы можете выпить высококалорийный лагер, чтобы охладить рот. Вместо этого добавьте ложку обезжиренного натурального йогурта, чтобы охладить карри.
Простые способы рубить злодеев
Сливочные карри, такие как масала, пашанда и корма, богаты калориями и жиром. Вместо этого выбирайте блюда с томатными соусами, например, джалфрези, роган или мадрас, или отдавайте предпочтение сухим блюдам, например, курице тандури.
Приготовьте отварной рис, а не плов - вы сэкономите 280 калорий и 34 г жира на упаковке.
Выберите по-настоящему острое карри, такое как виндалу или мадрас - сложно съесть слишком много. Выбирайте также курицу, креветки или овощи, поскольку они менее калорийны, чем говядина или баранина.
Откажитесь от жареных во фритюре закусок. Луковый бхаджи содержит 190 калорий и 16 г жира, небольшая овощная самса - 110 калорий и 6 г жира, а пападум - 65 калорий и 5 г жира.
Naans содержит 455 калорий и 12 г жира, поэтому выбирайте чаппати, который содержит 110 калорий и менее 1 г жира.
Вместо...
2 овощных самосы, 2 пападума с солеными огурцами, куриная корма с рисом плов и половина наана: 2200 калорий, 116 г жира
Даниэль о старшем брате
Заказ...
Закуска из куриного тикка, медресе из говядины с рисом басмати и половиной чапати: 1240 калорий, 33 г жира
Сохранить: 960 калорий, 83 г жира
Обмен супермаркетов
Пакет по 400 гр. Weight Watchers, курица, тикка и рис, 1 шт. Tesco Light Choices Mini Naan 500 калорий, 4,2 г жира
Подумываете о том, чтобы сесть на диету, но не знаете, с чего начать? Присоединиться NEWSAMdiets.com и мы все спланируем за вас!
Прочитайте больше
Как укрепить свое здоровье
Как избавиться от прыщей Как справиться с болью в суставах Чувство головокружения Прыщи в 40?
