Диета 5:2: замена продуктов для экономии калорий и советы, как не чувствовать себя голодным в разгрузочные дни

Всю эту неделю Зеркало приносило вам секреты диеты 5:2 . Дважды в неделю у вас есть день, когда вы голодаете — у женщин не более 500 калорий, а у мужчин 600.

Затем вы можете нормально питаться в течение остальных пяти дней недели — женщины могут потреблять до 2000 калорий в день, а мужчины около 2500 — и за счет турбонаддува вашей диеты Таким образом, вы можете терять до 5 фунтов в неделю!

Вы можете выбрать, в какой день вы хотите голодать (напряженные дни подходят лучше всего), а также когда и как вы «тратите» свою дневную норму калорий, но организация питания и планирование наперед помогут вам не сбиться с пути и с гораздо меньшей вероятностью поддаться. к искушению.

Чтобы помочь вам спланировать, что есть в свой постный день, здесь мы покажем вам блюда, которые вы обычно едите в праздничный день, и здоровый вариант, на который вы можете заменить его, экономя сотни калорий.

Завтраки

Менять

Сэндвич с жареным яйцом на белом хлебе (229 калорий)

Колбаса, 2 ломтика бекона, печеная фасоль, жареное яйцо, 2 ломтика тоста с маслом (900 калорий)

Две пышки с маслом (330 калорий)

Сэндвич с беконом и кетчупом (307 калорий)

Яйца Бенедикт (553 калории)

Бублик с копченым лососем и сливочным сыром (440 калорий)

За

Вареное яйцо на ломтике цельнозернового хлеба (159 калорий)

Омлет на завтрак с луком и помидорами (170 калорий)

Каша с медом и обезжиренным молоком (257 калорий)

Сливочные чесночные грибы на тосте (190 калорий)

Яйцо пашот с ломтиком медовой жареной ветчины (100 калорий)

Копченый лосось с яичницей (250 калорий)

Обеды

Менять

Сэндвич Tesco с курицей и беконом (467 калорий)

Панини с тунцом (417 калорий)

Печеный картофель с маслом, сыром и печеной фасолью (440 калорий)

что сейчас делает стив фулчер

Сэндвич с креветками и соусом Мари Роз (300 калорий)

Метро Фрикадельки Маринара Сэндвич 6' (597 калорий)

Запеканка из макарон с курицей и грибами (420 калорий)

За

Tesco Light Choices Сэндвич с курицей и беконом (310 калорий)

Салат из тунца (половина банки тунца со 100 г листьев салата и полбанки сладкой кукурузы (175 кКал.)

Паста Asda Chosen By You со сниженной калорийностью, помидорами и жареными овощами (280 калорий)

Половина упаковки зимнего супа New Covent Garden Soup с беконом и капустой (96 калорий)

Итальянский суп с фрикадельками и помидорами Marks & Spencer (245 калорий)

Куриная грудка без кожи на гриле с жареными средиземноморскими овощами (248 калорий)

Ужины

Менять

Рыба и чипсы из духовки (838 калорий)

Киш Лотарингия и запеченная фасоль (500 калорий)

Пирог со стейком и элем с картофельным пюре (560 калорий)

Колбаса и пюре (585 калорий)

Макароны с сыром и печеной фасолью (499 калорий)

За

Стейк из лосося на гриле с брокколи, молодым картофелем (250 калорий)

Коттеджный пирог Morrisons NuMe (300 калорий)

Sainsbury's Be Good to Yourself Пирог с курицей и грибами (349 калорий)

Quorn Banger с запеченным сладким картофелем и горошком (270 калорий)

Тальятелле с ветчиной и грибами Asda Chosen By You со сниженной калорийностью (341 калория)

Закуски

Менять

Батончик Mars 58 г (260 калорий)

25 г соленого арахиса (146 калорий)

Кекс (178 калорий)

Трекерный батончик (126 калорий)

Чипсы McCoy's Flame Grilled Steak (252 калории)

За

Млечный путь 26 г (118 калорий)

25 г горошка васаби (60 калорий)

как умерла элли соутер

Низкокалорийный желейный горшок Hartley's (10 калорий)

Батончик Nakd Banana Bread (92 калории)

Walkers Sunbites со сметаной и молотым черным перцем (120 калорий)

Выводы

Менять

Три кусочка пиццы пепперони от Domino (690 калорий)

Куриная корма и рис для плова (1100 калорий)

Куриное карри кацу (1200 калорий)

Курица в соусе из черной фасоли на вынос (700 калорий)

Чау-мейн с королевскими креветками по-китайски (587 калорий)

За

Половина пиццы с сыром Моррисон/крем-фреш (375 калорий)

Домашняя курица тандури и салат (380 калорий)

Asda Chosen By You со сниженным содержанием калорий, зеленое тайское куриное карри (371 калория)

Sainsbury's Боже мой! Восточный суп с курицей и сладкой кукурузой (300 калорий)

M&S Count on Us Треска в азиатском стиле с лапшой (215 калорий)

Как не проголодаться в разгрузочные дни

Мы настолько привыкли к еде, что это может быть странно или даже тревожно, когда у нас просыпается аппетит.

Позволить себе испытать голод и увидеть, как мало еды нужно, чтобы снова почувствовать себя сытым, — это огромная помощь в том, чтобы взять под контроль свое питание.

Также легче отказаться от торта или бокала вина, когда вы знаете, что можете съесть это завтра, в отличие от обычной диеты, которая может показаться очень долгим наказанием.

Отвлеките себя газированной водой, черным кофе или травяным чаем или даже зарядкой. Приступы приходят приступами, но они утихнут, если вы их проигнорируете. Пост оказывает сильное влияние на ваш мозг, ваше настроение и ваше отношение к еде.

Воспринимайте постные дни как мини-перерыв для вашего тела, не говоря уже о реакции на приготовление пищи. В конце концов «ограничение» постного дня начинает ощущаться как «освобождение» от беспокойства о еде.

от готовки День поста просить от беспокойства Когда ешь, переделывай Когда ты чувствуешь, что тебе просто нужно поесть, вспомни, как вздутие живота вызывает у тебя некоторые продукты или как плохо ты себя чувствовал в прошлом после переедания.

Помните, что ваше тело использует это «быстрое» время для исцеления и очищения. Со временем это должно становиться все легче и легче делать.

Книга Кейт Харрисон о диете 5:2 опубликована издательством Orion © Кейт Харрисон, 2013 г., www.the5-2dietbook.com .