Диета 5:2: ваш шестинедельный путь к похудению и победе над целлюлитом для тела в бикини, о котором вы мечтаете

За последние два дня мы показали, как сделать новая диета бикини 5:2 и потрясающие блюда, которые вы все еще можете съесть в свои постные дни .

Вот то, что вы можете ожидать, а также лучшие способы придерживаться шестинедельного плана, чтобы подготовить тело к пляжному отдыху и потерять вес до стройного лета.

Чтобы привести себя в форму к лету, нужно выполнить три шага. Если вы будете придерживаться этих простых рекомендаций, вы похудеете, почувствуете себя здоровее и будете отлично выглядеть.

Быстро — убедитесь, что вы потребляете только 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин — в каждый из двух непоследовательных дней в неделю.

В остальные пять дней питайтесь нормально, но правильно.

Занимайтесь спортом по 30 минут три раза в неделю в неразгрузочные дни. Попробуйте план тренировки в книге.

арсенал против ливерпульского канала

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ: Ваша целевая потеря веса будет составлять от 2 до 4 фунтов.

Начните неделю с постного дня, и если вы никогда раньше не голодали, попробуйте есть три небольших приема пищи.

Попробуйте и наслаждайтесь чувством голода в дни голодания и наслаждайтесь едой в обычные дни.

Вероятно, это будет самая тяжелая из всех постных недель — пейте много воды и низкокалорийных горячих напитков, чтобы утолить муки голода.

В дни без поста ешьте три сбалансированных приема пищи и сократите количество нездоровых закусок. Разрешите максимум два угощения на этой неделе в обычные дни, такие как бокал вина, десерт или немного шоколада.

Изменения в вашем теле будут наибольшими в первую неделю. Улучшите результаты с тремя 30-минутными тренировками.

Взвесьтесь первым делом утром после голодания.

НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ: На этой неделе ваша потеря веса останется на уровне 2-4 фунта.

Ваше тело будет приспосабливаться к диете к настоящему времени. Вы заметите, что постные дни станут немного легче, а ваша одежда станет свободнее.

Попробуйте снова начать неделю с постного дня. Вторая неделя посвящена тому, чтобы развить достижения первой недели и приучить свое тело к голоданию. Приступы голода должны быть мягче и реже.

Обычное время приступов голода — середина дня — отвлекитесь на прогулку, и это скоро пройдет.

В обычные дни на этой неделе разрешайте три угощения.

Вы должны быть более энергичными на этой неделе и заметить, что разгрузочные дни даются легче. Если вы не совсем на цели, убедитесь, что вы придерживаетесь диеты и тренируетесь.

НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ: Ваша целевая потеря веса составляет от 1 до 3 фунтов.

По мере привыкания организма к диете потери будут немного уменьшаться.

К настоящему времени вы должны заметить, что голодные дни легче и вписываются в вашу рутину.

Если вы не достигли своего целевого веса на второй неделе, возможно, добавьте еще один голодный день.

Если вы жаждете угощений, импровизируйте — выпейте низкокалорийный шоколадный напиток, чтобы утолить тягу к шоколаду.

Оставайтесь сильными в обычные дни для максимальной потери веса — это того стоит.

Теперь вам разрешено есть до четырех угощений в неделю, но будьте благоразумны и выполняйте более интенсивные тренировки.

Теперь вы должны чувствовать себя прекрасно, заряжаться энергией благодаря диете и физическим упражнениям и чувствовать себя здоровее благодаря положительным изменениям в теле. Ваша потеря веса должна составлять от 5 до 12 фунтов.

НЕДЕЛЯ ЧЕТВЕРТАЯ: Ваша целевая потеря веса остается на уровне 1-3 фунта.

В дни поста постарайтесь сделать что-то другое, чтобы время прошло быстрее. Сходите, пожалуй, в кино, на что-нибудь, чтобы сосредоточить ум на чем-то другом, а не на животе.

В обычные дни продолжайте здоровое питание. Вы можете есть одно угощение в день, но не увлекайтесь.

Выделите время для физических упражнений на четвертой неделе и заставьте себя изо всех сил, максимально используя свою улучшенную физическую форму и стройное тело.

К настоящему времени форма вашего тела будет существенно отличаться от той, что была месяц назад, и, надеюсь, это побудит вас продолжать в течение последних двух недель.

НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ: Ваша целевая потеря веса остается на уровне 1-3 фунта.

Как прошел последний месяц? Если вы достигли своей цели, вы можете немного убрать ногу с педали, но по-прежнему хотя бы один раз в неделю голодать, чтобы контролировать свой вес и поддерживать дисциплину.

редкие монеты в два пенса

Если вы все еще хотите сбросить больше, придерживайтесь хотя бы двух голодных дней в неделю и, если чувствуете, что можете, добавьте еще один. Если это так, ваша потеря веса останется прежней на этой неделе, между 1-3 фунтами.

Теперь вы заметите значительное улучшение вашего тела и уровня энергии. Ваши глаза станут ярче, и вы будете готовы ко всему.

Максимально используйте дополнительную энергию — возможно, попробуйте новый вид спорта.

НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ: Ваша потеря веса останется на уровне 1-3 фунта, но замедлится.

Теперь постные дни станут намного проще, и вы даже сможете получать от них удовольствие.

Физически вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

Ваша общая потеря веса за шесть недель должна составить от 8 до 20 фунтов, что намного больше камня на верхнем пределе.

Ваша энергия увеличится, простые задачи, такие как подъем по лестнице, станут намного проще, а ваша физическая форма должна быть на высоте.

Скотт Сирс Найджел Сирс

Если ваши друзья отмечают, как хорошо вы выглядите, пригласите их на борт и научите их соблюдать диету. Вы даже можете найти нового приятеля для упражнений.

После этого продолжайте разумно питаться и заниматься спортом, чтобы поддерживать фантастическую потерю веса.

Корректировка для большей потери веса

Попробуйте эти советы, чтобы похудеть:

Увеличение периода времени, в течение которого вы голодаете, до 36 часов, например, ограничение калорий между 8 вечера в воскресенье и 8 утра во вторник.

Еще один способ продлить диету — добавить еще один день, чтобы она стала диетой 4:3. Дни не должны идти подряд, поэтому попробуйте понедельник, среду и пятницу.

Наконец, попробуйте смесь между ними. Это своего рода диета на два с половиной дня. Проведите два обычных дня голодания, скажем, в понедельник и среду, как 36-часовое голодание, описанное выше. Затем добавьте один 24-часовой голодный день, скажем, с 18:00 в четверг до 18:00 в пятницу, но убедитесь, что у вас есть хотя бы один полноценный прием пищи в день.

Борьба с целлюлитом

Бикини-диета 5:2 может помочь уменьшить целлюлит , тип жировых отложений, который откладывается на бедрах, бедрах и ягодицах с эффектом апельсиновой корки.

Наше тело откладывает жир на бедрах и бедрах, и эта диета поможет обратить это вспять - жир уходит в первую очередь из этих областей.

Избыток инсулина является одним из триггеров этих отложений, и доказано, что прерывистое голодание снижает уровень инсулина.

Другие факторы включают курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаточную физическую активность. Если вы сводите эти факторы к минимуму, голодаете два дня в неделю и занимаетесь спортом, вы должны увидеть заметное уменьшение целлюлита.