Экстренная бикини-диета за ОДНУ НЕДЕЛЮ: сбросьте 5 фунтов, но это будет выглядеть как КАМЕНЬ к отпуску

Дети собираются расстаться? Думайте, что вы оставили это слишком поздно, чтобы подтянуться для ваших праздников?

Не паникуйте! Диетолог Джульетт Келлоу приходит на помощь с окончательным трехэтапным планом, который поможет вам выглядеть стройнее и слесарь всего за одну неделю…

Значение числа 956 на часах

ШАГ 1 ДИЕТА

Наша простая диета быстро покажет результаты.

Хотя эксперты сходятся во мнении, что в долгосрочной перспективе мы не должны терять более 2 фунтов в неделю, это нормально, когда вы впервые садитесь на диету, когда ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению калорий.

Помимо того, что вы видите разницу на весах и освобождаете место в своей одежде, кайф от похудения также должен вызывать у вас позитивные и счастливые чувства, а широкая улыбка означает, что людям не будет интересно, что происходит ниже шеи!

Диета проста в соблюдении

Правила диеты

1. Выбери один завтрак , обед, ужин и перекус каждый день — комбинируйте свой выбор, чтобы получить целый ряд питательных веществ.
2. Выпивайте 300 мл обезжиренного молока в день во время еды — не пропускайте его, поскольку исследования показывают, что обезжиренные молочные продукты, употребляемые в рамках низкокалорийной диеты, ускоряют потерю веса. Они особенно сжигают жир в области талии, вероятно, из-за содержащегося в них кальция.
3. Пропускать выпивка (это всего на неделю) – не зря это называется пивным животом или винной талией!

Завтраки (около 250 калорий каждый)

• Банан с овсянкой и йогуртом 1 банан со 100-граммовой баночкой обезжиренного греческого йогурта и 3 столовыми ложками овса.
• Цельнозерновая каша с ягодами. 2 измельченных зерна пшеницы с 2 горстями клубники и обезжиренным молоком. Совет: исследования показывают, что люди, которые потребляют больше цельнозерновых продуктов, менее склонны к ожирению и имеют меньшую талию.
• Яичница-болтунья и тост 1 яичница-болтунья с 1 нарезанным помидором на 1 ломтике цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс нектарин.
  
  

  Диета гарантирует, что вы получаете достаточно питательных веществ

  
  
• Тост с арахисовым маслом и бананом 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла и 1 бананом.
• Бейгл с сыром и огурцом 1 поджаренный тонкий бублик с кунжутом, наполненный 2 столовыми ложками нежирного творога и огурцом. Плюс апельсин.
• Каша с малиновым вихрем Каша, приготовленная из 4 столовых ложек овса и 275 мл обезжиренного молока, смешанная с 2 горстями смешанной малины, смешанной с подсластителем из стевии, если это необходимо.
• Отрубные хлопья с черникой и миндалем 5 ст. л. отрубных хлопьев с 1 горстью черники, 2 ч. л. миндальных хлопьев и обезжиренным молоком.

Обеды (около 300 калорий каждый)

• Обертка с салатом из тунца 1 обертка из непросеянной муки, наполненная ½ маленькой банки тунца в воде, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза и салат. Плюс нектарин.
• Салат из кускуса и фасоли Салат из 4 ст. Совет: фасоль богата растворимой клетчаткой, и эта клетчатка связана с меньшим размером живота.
• Сэндвич с яйцом и кресс-салатом 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 1 сваренного вкрутую яйца, 2 чайных ложек нежирного майонеза и кресс-салата. Плюс 1 ломтик мускусной дыни.
  
  

  Сэндвич с яйцом и кресс-салатом — отличный обед

  
  
• Хрустящие хлебцы 4 ржаных хлебца с 4 столовыми ложками нежирного творога и 1 помидором. Плюс персик.
• Питта с хумусом и красным перцем 1 цельнозерновая питта с 3 столовыми ложками нежирного хумуса, ½ красного перца и горстью рукколы. Плюс кусочек мускусной дыни.
• Обед на вынос 1 небольшая упаковка суши (около 250 калорий) и яблоко.
• Картофель в мундире с креветками 1 средний картофель в мундире, наполненный 100-граммовой упаковкой вареных креветок и 2 столовыми ложками цацики с салатом.

Ужины (около 400 калорий каждый)

• Куриное жаркое стир-фрай, приготовленное из масла для распыления, имбиря, чеснока, китайских специй с 5 специями, 1 небольшой куриной грудки без кожи, ½ упаковки овощей для жарки, немного соевого соуса с пониженным содержанием соли и 1 упаковка готовых к употреблению разогреть лапшу.
• Мексиканская фахита без варки 1 цельнозерновая лепешка с салатом айсберг, ½ банки смешанной фасоли в воде, ½ небольшой красной луковицы, 1 помидор, ½ небольшой авокадо, свежий кориандр и 1 столовая ложка полужирной сметаны.
• Лосось и теплый картофельный салат 1 филе лосося, приготовленное на гриле или запеченное, с 3 молодыми картофелинами в кожуре, нарезанными и перемешанными с зеленым луком, зеленым луком и 1 столовой ложкой полужирной сметаны, с приготовленными на пару нежными стеблями брокколи и морковью. Совет: несколько исследований показывают, что потребление жиров омега-3, содержащихся в жирной рыбе, такой как лосось, связано с уменьшением талии.
  
  

  Жареный цыпленок с орехами кешью и жареным рисом с яйцом

  
  
• Омлет с грибами и перцем Омлет, приготовленный из растительного масла, ½ красного и зеленого перца, ½ красной луковицы, горсти грибов, 2 яиц, капельки обезжиренного молока и 2 столовых ложек тертого обезжиренного чеддера, подается с салатом. Плюс 1 маленькая баночка обезжиренного фруктового йогурта.
• Бургер и дольки сладкого картофеля Домашний бургер на гриле, приготовленный из 100 г нежирного говяжьего фарша, ½ красной луковицы, свежего кориандра и капельки вустерширского соуса, с приготовленными дольками
  из 1 сладкого картофеля, нарезанного на кусочки, сбрызнутого маслом и запеченного. Дополнить салатом.
• Средиземноморская паста 1 небольшая красная луковица, 1 кабачок, ½ красного и зеленого перца, ½ баклажана и 5 помидоров черри, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла и свежих трав, смешанных с 50 г нежирной феты и 5 ст. л. приготовленных цельнозерновых макарон.
• Запеченная треска 1 филе трески, запеченное в фольге с чесноком, лимонным соком и свежими травами, с 1 большой картофелиной в мундире, брокколи на пару и молодой кукурузой. Плюс яблоко.

Перекусы (около 150 калорий каждый)

• Хумус и crudités 4 столовые ложки нежирного хумуса с 1 морковью и ½ зеленого перца, нарезанного соломкой.
• 25 г несоленого миндаля или 6 половинок грецкого ореха. Совет: кажется логичным избегать высококалорийных орехов, когда мы хотим похудеть. Но употребление небольшого количества пищи каждый день связано с более тонким животом у женщин.
• Летний фруктовый салат 1 ломтик мускусной дыни,
  по 1 горсти черники, малины и клубники, 1 персик и 1 киви.
  
  

  Фрукты — отличный перекус

  
  
• Хлебцы с арахисовым маслом
  2 ржаных хлебца с 1 столовой ложкой несладкого арахисового масла.
• Белковая чаша Салат с 1 вареным яйцом и 2 ст л нежирного творога.
• Банановый коктейль 200 мл обезжиренного молока и 1 банан смешать.
• Бейгл в стиле брускетты 1 поджаренный тонкий бублик с кунжутом, разрезанный пополам и покрытый смесью из 1 помидора, чеснока, ½ маленькой красной луковицы, петрушки и бальзамического уксуса.

ШАГ 2 УПРАЖНЕНИЕ

Пришло время стряхнуть пыль с кроссовок и заняться спортом.

Следование нашему недельному плану упражнений поможет вам сжечь жир, чтобы вы потеряли больше веса и тонус мышц.

Кроме того, физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают чувствовать себя счастливее и снижают уровень стресса и беспокойства.

Правила упражнений

1. Выполняйте минимум 30 минут аэробных упражнений каждый день в течение недели или больше, если сможете. Попробуйте плавание, быструю ходьбу, езду на велосипеде, теннис — в общем, все, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее. Если вы не можете сделать 30 минут за один раз, попробуйте три 10-минутных сеанса.
2. Также выполняйте силовые упражнения, которые задействуют все мышцы, включая ноги, руки, спину и плечи, как минимум два раза в неделю. Это может быть поднятие тяжестей, использование эспандеров, йога, пилатес или выполнение упражнений, использующих собственный вес тела, таких как отжимания и приседания.
   
   

   Вы можете получить тело бикини за неделю (Изображение: Джастин Хоррокс)

   
   
3. Стойте больше! Одно недавнее исследование показало, что женщины, которые стояли четверть дня, на 35% реже страдали ожирением, а увеличение продолжительности стояния до половины дня снижало риск на 47%. Если у вас сидячая работа, разговаривайте по телефону стоя, прогуляйтесь в обеденное время и навещайте коллег, а не пишите им по электронной почте.

ШАГ 3. ТРЮКИ

Есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно выглядеть стройнее. Это то, что делают все знаменитости!

• Носите бюстгальтер с завышенной талией – приподнятая грудь увеличивает пространство между бедрами и бюстом, мгновенно удлиняя и уменьшая талию.
  
  

  Хороший бюстгальтер поможет сбросить вес

  Лайонел Ричи билеты 2018

  
  
• Сделайте хорошую стрижку — сказочная прическа может сузить круглое лицо, скрыть двойной подбородок и подчеркнуть ваши лучшие черты.
• Встаньте прямо — держите плечи назад и живот втянутым, и вы будете выглядеть так, будто потеряли 10 фунтов в одно мгновение.
• Носите высокие каблуки — они добавляют несколько сантиметров к вашему росту и удлиняют ваше тело.
• Наслаждайтесь обертыванием для тела — большинство обещает, что вы потеряете сантиметры, создавая впечатление, что вы потеряли много веса, — и это также поможет вашей коже выглядеть великолепно.
• Получите искусственный загар – вы будете выглядеть стройнее и подарит ощущение лета.

Избавьтесь от вздутия живота – за ночь!

Раздутый живот — верный способ заставить вас чувствовать себя скорее пляжным мячом, чем пляжной малышкой.

К счастью, легко увидеть, как ваша талия уменьшается за одну ночь, если немного изменить свои повседневные привычки…

• Убедитесь, что у вас нет запоров, которые могут вызвать вздутие живота — замена белого хлеба, риса и макарон на цельнозерновые сорта, замена сладких хлопьев на продукты с высоким содержанием клетчатки, а также употребление большего количества фруктов и овощей поможет увеличить потребление клетчатки.
• Пейте много жидкости, в идеале воды — обезвоживание может вызвать запор и вызвать у вас усталость, поэтому вам меньше хочется заниматься спортом и больше хочется перекусывать сладкими продуктами для повышения энергии.
• Выделите время для еды — еда на ходу или ускоренное питание означает, что вы проглотите лишний воздух, который в конечном итоге окажется в вашем животе, вызывая вздутие живота.
• Тщательно пережевывайте каждый глоток – недостаточное пережевывание означает, что ваша пищеварительная система усерднее переваривает пищу, а побочным продуктом этого является ветер!
• Сядьте прямо во время и после еды — горизонтальное положение после еды означает, что газы с большей вероятностью останутся в вашем животе, поэтому позвольте гравитации действовать и оставаться в вертикальном положении.
• Избегайте жевательной резинки и мяты без сахара — содержащиеся в них подсластители (такие как ксилит и маннит) обладают слабительным эффектом, из-за чего вы можете почувствовать ветреность и вздутие живота.
• Откажитесь от газированных напитков и остановитесь на безалкогольных напитках — пузырьки идут с одного конца, некоторое время шипят у вас в животе, а затем выходят с другого конца!
• Занимайтесь спортом после еды — прогулка поможет газам пройти через пищеварительную систему.

Экстренная бикини-диета за ОДНУ НЕДЕЛЮ: сбрось 5 фунтов, но это будет выглядеть как КАМЕНЬ (Изображение: Джастин Хоррокс)