Будь то приступ праздничного живота, изжога после обильной еды или просто время от времени вздутие живота, проблемы с пищеварительной системой являются одной из пяти основных причин, по которым мы посещаем нашего врача общей практики.
Цифры показывают, что 70 процентов людей регулярно страдают от болей в животе. Синдром раздраженного кишечника ( СРК ), кислотный рефлюкс и старый добрый запор — три наиболее частые причины.
Не многим из нас удобно говорить о проблемах с кишечником, будь то еда, связанная с детским питанием, или что-то более серьезное, из-за чего мы не обращаемся за помощью.
Это может помочь узнать, что является причиной вашего вздутия живота, но помните, что ничто не заменит совет врача общей практики.
Вот распространенные причины и способы избавления от вздутия живота.
Каковы симптомы вздутия живота?
1. Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника может быть болезненным (Изображение: Гетти)
число 16 в Библии
Может быть причиной, если: Вы испытываете вздутие живота в течение длительного времени, а также испытываете такие симптомы, как боль, запоры и/или приступы диареи.
Распространенное заболевание кишечника, СРК, является функциональным расстройством, что означает, что в самой структуре кишечника нет ничего плохого, но работа кишечника ненормальна.
Питер Уорвелл , профессор медицины и гастроэнтерологии Манчестерского университета, говорит: «Мы считаем, что у больных СРК кишечник чрезмерно чувствителен, поэтому его нормальные процессы вызывают симптомы.
Вздутие живота является одним из наиболее разрушительных побочных эффектов СРК. Некоторые женщины выбирают одежду на пару размеров больше и даже нуждаются в разной одежде в зависимости от того, полные они или нет.
У многих это имеет тенденцию ухудшаться к вечеру, поэтому может нарушить вашу социальную жизнь.
Лекарства от СРК нет, но вы можете справиться с симптомами.
По словам профессора Уорвелла, отказ от зерновых волокон облегчает симптомы на 30-40% у большинства больных.
Это означает, что следует избегать хлеба из непросеянной муки, овсяных хлопьев, мюсли, пищеварительного печенья, зерновых батончиков и всех сухих завтраков, кроме рисовых хлопьев, но белый хлеб, пирожные, кремовые крекеры и большинство видов печенья вполне допустимы.
Попробуйте делать это в течение трех месяцев, чтобы увидеть, поможет ли это. Пробиотики также могут ослабить симптомы, считают Холланд и Барретт. эти жевательные пробиотические таблетки .
Вы также можете попробовать йогурты Activia, так как пробиотический штамм, который они содержат, помогает при СРК. 4 пачки йогуртов Активиа .
Вы также можете попробовать добавки, такие как Биокеа Ацидофилус (21,27 фунта стерлингов за 60 капсул на Амазонка ), и стоит обратиться к врачу общей практики.
Врачи могут прописать вам лекарства, такие как спазмолитики, слабительные и средства против диареи.
Нет проблем с приемом слабительных и противодиарейных средств в долгосрочной перспективе, если у вас СРК, добавляет профессор Уорвелл.
2. Метеоризм может быть причиной вздутия живота
Может быть причиной, если: Вы пропускаете много воздуха, но не замечаете никаких других симптомов.
Все мы время от времени испытываем метеоризм — это совершенно нормально, до 15 раз в день — и иногда вы можете даже не замечать, что делаете это.
Хотя медицинского определения чрезмерного метеоризма не существует, если он беспокоит вас и делает жизнь неловкой или вызывает дискомфорт, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить его.
Попробуйте сократить потребление продуктов с высоким содержанием неусвояемых углеводов. Распространенными виновниками являются фасоль и бобовые, брокколи, капуста, чернослив и яблоки, а также продукты, содержащие заменитель сахара сорбит.
Они, как правило, перевариваются очень медленно и могут выделять небольшое количество сернистого газа при прохождении через кишечник.
Консультант по питанию Ян Марбер говорит: Ешьте пищу медленно и не забывайте жевать. Без пережевывания пища с большей вероятностью попадет в кишечник частично расщепленной, и с большей вероятностью она будет ферментироваться и выделять газы.
Имейте в виду, что иногда основное состояние здоровья, в том числе перечисленные здесь, также может вызывать метеоризм.
Если проблема не устранена, вы можете использовать Activated Charcoal Saver Pack. здесь , или Таблетки листьев шалфея .
3. Целиакия или непереносимость глютена
Может быть причиной, если: Вы часто чувствуете усталость; вы похудели без видимой причины; вы страдаете от болей в животе.
Целиакия — это побочная реакция на глютен, который содержится в пшенице, ячмене и ржи, а также во всех продуктах, содержащих их — от макарон и хлеба до пирогов, некоторых подливок и соусов.
Это аутоиммунное заболевание, при котором организм ошибочно принимает глютеновые вещества за угрозу и атакует их, что приводит к повреждению поверхности тонкой кишки, что затем влияет на вашу способность усваивать питательные вещества из пищи.
Раньше его диагностировали в основном у детей, но теперь известно, что люди могут оставаться недиагностированными в среднем возрасте.
Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу и попросите сдать анализ крови на целиакию. В рекомендациях Национального института здравоохранения и клинического мастерства говорится, что любой, у кого есть вздутие живота и другие симптомы СРК, должен быть проверен на это.
Если вам поставили диагноз, вы почувствуете себя лучше, как только начнете избегать всех продуктов, содержащих глютен.
Для получения дополнительной информации посетите www.coeliac.org.uk .
(Изображение: ГЕТТИ)
4. Гормональные колебания могут вызвать вздутие живота
Может быть причиной, если: У вас предменструальный период или ранняя стадия беременность .
Во время беременности и непосредственно перед менструацией повышается уровень гормона прогестерона.
Это может замедлить перистальтику или движение кишечника, что означает, что пища медленнее проходит через тело, что приводит к вздутию живота и, возможно, запорам.
Ты могу победить вздутие живота. Упражнения могут помочь улучшить перистальтику кишечника, а 30-минутной ходьбы в день может быть достаточно, чтобы изменить ситуацию.
Не забывайте также пить много жидкости и есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, чтобы избежать запоров.
5. Симптом вздутия живота при раке яичников.
Может быть причиной, если: Вздутие живота постоянно, и у вас есть другие симптомы, такие как постоянное чувство полноты и боль в животе.
Симптомы рака яичников, как правило, довольно расплывчаты, поэтому часто его диагностируют поздно, когда его сложнее лечить, поэтому важно знать о возможных признаках. Важно обратиться к врачу, а не заниматься самодиагностикой.
Главный исполнительный директор Target Ovarian Cancer Эннвен Джонс говорит: Ключевыми симптомами являются постоянное вздутие живота, а не приходящее и уходящее, и увеличение размера живота. Обращайте внимание на постоянную и частую боль в животе, трудности с приемом пищи и симптомы мочеиспускания.
Маловероятно, что ваши симптомы вызваны серьезной проблемой, но важно пройти обследование.
Узнайте больше в Интернете, посетив www.targetovariancancer.org.uk .
6. Чувствительность к глютену без целиакии
Может быть причиной, если: То же, что целиакия, но может также включать боль в суставах, мышечные судороги, онемение ног, потерю веса и хроническую усталость.
Недавно выявленное заболевание, NCGS возникает, когда у вас есть симптомы целиакии, вызванные чувствительностью к глютену, но в анализах крови не обнаруживаются антитела, а слизистая оболочка кишечника выглядит нормально.
По оценкам гастроэнтеролога доктора Камрана Ростами, на каждого человека с глютеновой болезнью может приходиться семь человек с NCGS, то есть до семи миллионов человек.
Не все врачи считают, что NCGS существует как отдельное заболевание, и для него еще нет диагностического теста.
7. Изучите свои триггеры
Знание того, что вызывает вспышки в животе, может помочь уменьшить их частоту. Компания Buscopan IBS Relief создала бесплатное приложение «Дневник питания», которое может помочь вам определить триггеры питания и стресса. Вы можете скачать приложение на www.ibs-relief.co.uk/download.htm .
8. Низкий уровень стресса
Исследования показывают, что стресс может попасть прямо в ваш желудок, поэтому антидепрессанты используются для лечения некоторых людей с резистентными симптомами СРК, говорит колоректальный хирург. Мистер Уэст . В первую очередь стоит попробовать другие немедикаментозные методы, такие как гипнотерапия, методы релаксации и поиск способов ежедневного управления стрессом.
9. Повысьте уровень хороших бактерий
Начиная свой день с ежедневного пробиотического напитка или добавки, вы можете повысить уровень полезных бактерий в кишечнике, что поможет сохранить здоровье вашей пищеварительной системы и облегчить любой дискомфорт. Попробуйте Healthspan Super20 Pro (16,95 фунтов стерлингов, от Healthspan.co.uk ).
10. Ешьте рано, чтобы избежать изжоги
Кислотный рефлюкс обычно возникает ночью, когда вы лежите, поэтому не ешьте позже 8 вечера. Попробуйте спать на дополнительной подушке, чтобы уменьшить обратный поток кислоты, и принимайте таблетки, такие как Nexium Control (6,99 фунтов стерлингов, в аптеках), которые блокируют выработку кислоты.
11. Увеличьте потребление жидкости
Когда дело доходит до борьбы с запорами, восемь стаканов жидкости в день могут помочь, вымывая отходы из организма и уменьшая задержку воды. И хорошая новость в том, что подойдет любая жидкость. Раньше мы думали, что это должно быть воды , но мы теперь верим любому напитку, даже чаю и кофе все в порядке, говорит г-н Уэст.
12. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP
Разработанный совсем недавно, он помог многим людям с СРК, хотя он довольно ограничительный, и ему может быть трудно следовать. Это включает в себя отказ от продуктов, в частности фруктов и овощей, которые содержат ферментируемые сахара, известные как FODMAP. Они питают плохие бактерии в вашем кишечнике, выпуская газ, который у некоторых вызывает неприятное вздутие живота, боль в животе и диарею. FODMAP продукты включают лук, чеснок, цветную капусту, яблоки и капусту. Но сначала обязательно получите совет зарегистрированного диетолога, чтобы не упустить важные питательные вещества.
13. Ешьте меньше сахара
Сахар обвиняют во многих вещах, и одна из них — нарушение здоровья кишечника.
«Точно не известно, почему сахар может привести к дисбалансу полезных и вредных бактерий и вздутию живота, но его стоит оставить в качестве лакомства», — объясняет он. Жаннет Хайд .
Но не заменяйте сахар вредными заменителями сахара.
«Доказано, что искусственные подсластители, такие как содержащиеся в диетических напитках, вызывают дисбаланс бактерий у животных, поэтому, возможно, их стоит избегать, если вы хотите иметь плоский животик», — предупреждает Жанетт.
Попробуйте уменьшить количество сахара, сократив потребление газированных напитков и сладостей. Полезно есть их время от времени в качестве лакомства, однако в избытке они могут вызвать проблемы с пищеварением.
14. Голодайте не менее 12 часов.
12-14-часовое голодание между ужином и завтраком может способствовать снижению веса и стимулировать размножение полезных бактерий в кишечнике, что может улучшить состояние. метаболизм и сбалансировать гормоны голода», — говорит Жанетт.
«Это легко сделать, если вы хорошо и рано едите — скажем, в 19:00 на ужин, а затем просто пьете воду до 7:00 завтрака на следующий день».
15. Ешьте много фруктов и овощей.
(Изображение: Гетти)
«Часто, когда у людей хроническое вздутие живота, они нервничают из-за многих продуктов и отказываются от многих продуктов, содержащих клетчатку», — говорит Жаннетт.
«Для долгосрочного здоровья кишечника жизненно важно есть много разных овощей и немного фруктов».
У всех нас около полутора килограммов бактерий в пищеварительном тракте, в основном в толстой кишке.
«Для хорошего здоровья ваша толстая кишка должна процветать с большим количеством различных типов бактерий, и способ способствовать этому — кормить бактерии многими видами продуктов, богатых клетчаткой».
Победить вздутие живота за неделю
Диетолог Натали Лэмб наметил семидневный план, чтобы помочь с вздутием живота. Вот семь шагов:
Начните принимать мультиштаммовый пробиотик.
Используйте яблочный уксус перед каждым приемом пищи, чтобы поддержать пищеварительную функцию.
Сократите количество простых сахаров и рафинированных углеводов.
Начните есть больше клетчатки.
Выпивайте чашки домашнего костного бульона или добавляйте его в супы и тушеные блюда.
Оставьте бобовые хорошо пропитаться на ночь. Это облегчит их пищеварение, если они вызовут у вас вздутие живота.
Больше расслабляйтесь. Известно, что стресс снижает уровень полезных бактерий в кишечнике.
Чтобы получить более подробную информацию о семидневном плане, щелкните ссылку ниже и изучите создание собственного дневника питания.
Когда я должен беспокоиться?
Хотя большинство проблем с пищеварением связаны с неприятными, но не опасными для жизни состояниями, такими как СРК или изжога , некоторые симптомы могут указывать на более серьезные заболевания, такие как рак кишечника, особенно если вам больше 50 лет.
Общий консультант и колоректальный хирург г-н Ник Уэст советует: Немедленно обратитесь к врачу общей практики, если вы испытываете какие-либо из следующих предупреждающих симптомов:
- Стойкое изменение режима работы кишечника (запор, диарея или и то, и другое)
- Любые шишки или шишки вокруг ягодиц или живота
- Кровотечение из вашего дна
- Необъяснимая потеря веса
- У женщин старше 45 лет следует всегда проверять новое и стойкое вздутие живота, чтобы исключить рак яичников.
Случаи из реальной жизни
Мы отправили четырех читателей с постоянными проблемами с животом к г-ну Нику Весту, главному консультанту и колоректальному хирургу в Больница Святого Антония Spire в графстве Суррей для тщательного изучения их проблем.
(Изображение: Адам Джеррард/)
Я так раздулась, что выгляжу беременной
(Изображение: Адам Джеррард/)
Ханна Льюис, 36 лет, модель, которая не замужем и живет со своим восьмилетним сыном в Аскоте, Беркс.
Исследование брюшной полости: Нормальный
Диагноз: СРК
Ханна говорит: Я страдаю от чрезмерного вздутия живота более 10 лет и могу выглядеть беременной после употребления определенных продуктов. еда .
Я также получаю ужасные спазмы желудка, запор и сильный метеоризм. Мой врач особой помощи не оказал.
Иногда мой животик так болит, что я не хочу выходить на улицу. Если мне предстоит важное мероприятие, я либо вообще не ем, либо ем только чипсы, от которых не вздуваюсь. Я пробовала безрецептурные лекарства, но ни одно из них не помогло.
Оценка мистера Уэста: У Ханны классические симптомы СРК. Ее мать, по-видимому, страдала от него, и это может передаваться по наследству.
Я заверил ее, что это не связано с повышенным риском каких-либо других более серьезных заболеваний.
Лечение Ханны заключается в контроле симптомов, так как ее вздутие живота усиливается при употреблении определенных продуктов, включая жареные обеды и карри.
Я посоветовал ей избегать этого и вести пищевой дневник, чтобы выявлять другие триггеры.
Соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP, избегание производителей газа, таких как лук, брокколи и яблоки, может улучшить СРК.
Я какаю только раз в неделю
Мишель Никсон, 37 лет, из Мордена, графство Суррей, работает в фирме по производству медицинского оборудования и является замужней мамой двоих детей.
(Изображение: Адам Джеррард/)
Исследование брюшной полости: Нормальный
Диагноз: Хронический запор
Мишель говорит: Сколько себя помню, я страдаю запорами и опорожняю кишечник только раз в семь дней.
Я пробовал несколько слабительных, которые помогают мне чаще ходить в туалет.
Моя диета довольно здоровая, хотя я, вероятно, не пью достаточно жидкости в течение дня, и мой уровень физической активности мог бы быть лучше. Проблема меня беспокоит.
Оценка мистера Уэста: У Мишель нет «красных флажков», которые могли бы указывать на рак.
Ее вес и аппетит в норме, и у нее нет семейной истории заболеваний кишечника.
У нее просто идиопатический хронический запор из-за вялой пищеварительной системы.
Было бы целесообразно сдать анализ крови, чтобы проверить уровень щитовидной железы, поскольку запор является классическим признаком гипотиреоза, когда организм не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы.
Ей может помочь рецептурное слабительное Dulcolax. Упражнение также важно, как пить много жидкости.
я просто не могу перестать рыгать
Энджи Чейс, 66 лет, вышедшая на пенсию бухгалтер из Портсмута, Хантс.
(Изображение: Адам Джеррард/)
Исследование брюшной полости: Нормальный
Диагноз: СРК – рекомендуется дальнейшее обследование
Энджи говорит: В течение последних трех лет все, что я ем или пью, вызывает у меня отрыжку с болью и дискомфортом за грудиной.
Недавно у меня сильно раздулся желудок, и оба этих симптома усиливаются при употреблении таких продуктов, как лук, брокколи и хлеб. Мой кишечник никогда не был регулярным.
Оценка мистера Уэста: Энджи не курит, не жует жвачку, не пьет газированные напитки и не ест вареные сладости — все это может вызвать газообразование в животе.
Возможно, ее отрыжка вызвана кислотным рефлюксом. Я бы рекомендовал проверить гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) и грыжу пищеводного отверстия диафрагмы с помощью гастроскопии.
Ее симптомы вздутия живота напоминают синдром раздраженного кишечника, но из-за их недавнего начала и ее возраста необходимо провести УЗИ, чтобы исключить рак яичников было бы мудро.
Мои боли в животе последние дни
Эдсон Чейс, 74 года, кредитный менеджер на пенсии из Портсмута, Хантс.
(Изображение: Адам Джеррард/)
Исследование брюшной полости: Нормальный
кто может просматривать ваш банковский счет
Диагноз: Рефлюксная болезнь или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы – требуются дополнительные анализы
Эдсон говорит: Я страдаю обильной отрыжкой примерно через час после еды, которая началась около 10 лет назад, но в последнее время усилилась.
У меня также бывают приступы болей в животе, которые могут длиться несколько дней. Я принимаю омепразол (который снижает уровень кислоты) каждый день, иначе я испытываю сильную боль.
Оценка мистера Уэста: Несмотря на дискомфорт, у Эдсона не было изменений в работе кишечника, что обнадеживает.
Но он находится в возрастной группе повышенного риска, и, учитывая его предыдущую историю симптомов рефлюкса, я рекомендую ему пройти гастроскопию (камера, направляемая в желудок через рот), чтобы проверить, есть ли у него гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Это происходит, когда желудочная кислота возвращается в пищевод, вызывая изжогу.
Или это может быть грыжа пищеводного отверстия диафрагмы — когда часть желудка вдавливается в грудную клетку через отверстие в диафрагме, в результате чего желудочная кислота вытекает обратно вверх.
