Британцы стряхивают пыль с барбекю и стекаются на пляж, когда на выходных наконец-то снова выглянуло солнце.
До сих пор «великое британское лето» оказалось скорее провалом, чем сырой пиропатроном. Внезапные наводнения оставили улицы Лондона под водой и переполненные сточные воды, попадающие в дома людей .
Аманда и Клайв Оуэн
Тем не менее, поскольку в воскресенье столбик термометра поднялся до 31°C, ожидается, что на этой неделе в большей части страны температура будет от 20°C до 20°C, что совпадает с отменой карантинных ограничений.
Но когда наступает ночь, как лучше сохранять прохладу в постели? Плохо ли пользоваться вентилятором или разогреваться перед тем, как заснуть, со своим партнером?
Мы попросили эксперта Джеймса Уилсона, специалиста по сну, рассказать нам о распространенных ловушках сна в жару.
Как хорошо выспаться в жару?
Когда спальни находятся под прямыми солнечными лучами, закройте шторы или жалюзи, создайте приток воздуха через дом, открыв окна с обеих сторон здания, особенно в прохладное раннее утро и в конце дня.
Если вы спите рядом с кем-то, подготовьте отдельную простыню или одеяло, чтобы тепло его тела не делало вашу среду для сна теплее.
Чтобы понизить внутреннюю температуру и помочь процессу, который помогает нам уснуть, примите теплую ванну или душ.
Если у вас нет на это времени, попробуйте наполнить грелку чуть теплой водой и поставить на нее босые ноги.
Эти выходные обещают быть жаркими, так как наконец-то наступило лето (Изображение: ПА)
Получайте самые важные новости на свой почтовый ящик. Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей NEWSAM
Главное сильно не переживайте. Когда тепло, мы убеждаем себя, что не заснем из-за жары. Поскольку сон так тесно связан с нашим эмоциональным благополучием, это беспокойство становится самоисполняющимся пророчеством.
Скажите себе, что даже если вы не выспитесь, вы сможете с этим справиться, а так как мы живем в Великобритании, дождливая прохлада погода скоро будет вместе!
Самая большая ошибка, которую мы совершаем, когда жарко
Мы хотим заставить себя замерзнуть, если не замерзнуть, а это крайне контрпродуктивно.
Каждый год я вижу множество советов о том, как положить в морозилку различные предметы — одеяло, постельное белье, подушку или мешок риса, чтобы положить их в постель с собой.
Этот подход не работает по двум причинам.
Во-первых, сильный холод разбудит вас, повергнет тело в шок, помешает расслабиться — то есть вы будете не в том состоянии, чтобы спать.
Во-вторых, в вашей постели останется большой мокрый беспорядок, что просто нехорошо и может привести к неловким разговорам о том, почему ваша кровать такая мокрая!
Поклонники помогают или просто раздражают?
Это зависит от человека и качества вентилятора. Некоторые люди находят жужжание расслабляющим и убаюкивающим, в то время как другие находят его невероятно раздражающим и не дают им уснуть.
Некоторые считают, что вентиляторы просто обдувают комнату горячим воздухом, поэтому они не приносят большой пользы, и это особенно характерно для более дешевых вентиляторов.
Вентилятор хорошего качества будет обдувать комнату холодным воздухом, что поможет нам чувствовать себя более комфортно.
Мой совет? Если вы пользуетесь вентилятором, и он вас раздражает или не влияет на ваш сон, было бы неплохо прекратить его использование.
Татуировка пчелы Арианы Гранде
Почему секс полезен для сна — даже в жару
Некоторые биологические процессы, связанные с сексом, могут негативно повлиять на сон, особенно учащение пульса и выброс адреналина, особенно если он достаточно энергичен.
Но это также помогает нам чувствовать эмоциональную связь, а оргазм приводит к выбросу таких гормонов, как пролактин и окситоцин — гормон объятий.
Это заставляет нас чувствовать себя расслабленными и спокойными, идеальное состояние для хорошего сна. Это также снижает уровень кортизола, гормона пробуждения, который повышает уровень стресса.
Вы пострадали от жары и хотите поделиться невероятной историей? Свяжитесь с нами по адресу alex.bellotti@reachplc.com
Райан Эйр .co.uk
Таким образом, секс помогает нам хорошо спать, особенно секс с тем, кого мы действительно любим.
В жаркую погоду вы можете подумать, что секс — не лучшая идея, так как он сделает нас буквально жарче.
Однако по всем вышеперечисленным причинам, если мы не можем спать из-за жаркой погоды, нет ничего лучше, чем одеться!
Сосредоточьтесь на времени пробуждения и не беспокойтесь об одной плохой ночи
Есть пара вредных привычек, в которые мы впадаем. Мы фокусируемся не на той части сна, пытаясь заставить себя лечь спать в определенное время.
Одна из простых истин о сне заключается в том, что, в отличие от здорового питания или большего количества физических упражнений, мы не можем его заставить.
Итак, мы говорим, что ляжем спать в 10, но это может не соответствовать вашему типу сна — а это значит, что мы ворочаемся часами подряд.
Чтобы создать последовательный режим сна, мы должны сосредоточиться на постоянном времени пробуждения.
Это связано с тем, что одной из систем, управляющих процессом сна в нашем организме, является давление сна.
С того момента, как мы просыпаемся, мы становимся все сонливее и сонливее, и эта сонливость подталкивает нас к засыпанию.
Если мы просыпаемся в одно и то же время каждый день, наше тело будет чувствовать себя сонным примерно в одно и то же время каждую ночь.
Я не злой человек, ваше тело может выдержать лежание до полутора часов, но больше, и это начнет влиять на качество и количество вашего сна.
Еще одна вредная привычка — это то, как мы убеждаем себя, что одна ночь плохого сна — это конец света.
места съемок острые козырьки
Обычные люди, которые плохо спали, совершают удивительные вещи, и если мы говорим себе, что должны лечь спать прямо сейчас, иначе мы будем ужасны завтра, ну, это просто повышает вероятность того, что мы не заснем, поскольку мы высыпаемся все больше и больше. подчеркнул.
Если мы скажем себе, что сталкивались с плохим сном раньше и столкнемся с этим снова, то это позволит нам расслабиться и, надеюсь, снова погрузиться в сон.
Принятие плохого сна, а затем применение инструментов и методов для решения проблем — это способ улучшить сон.
Знай свою потребность во сне — и попробуй посмотреть дрянной телевизор
Понимание вашей потребности во сне с точки зрения качества и количества. Спросите себя, сколько сна хорошего качества вам нужно, чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым в 10 или 11 утра.
Если вы удовлетворяете эту потребность во сне и чувствуете себя хорошо поздним утром, значит, вы удовлетворяете свою потребность во сне.
Поймите свой тип сна. Это диктует, когда вы естественным образом чувствуете усталость и просыпаетесь.
Это континуум, линия, с ранними типами (жаворонками) на одном конце и поздними типами (совами) на другом - с нейтральными или типичными спящими в середине.
Мы все сидим где-то на этой линии, и хотя наш тип заложен при рождении и индивидуален для нас, он меняется по мере того, как мы идем по жизни — например, подростки чаще бывают совами.
Когда мы это понимаем, мы понимаем, что такое 90-минутное окно возможностей для нас, чтобы заснуть.
За час до того, как мы собираемся ложиться спать, нам нужно подумать о том, что нам нужно, чтобы почувствовать сонливость.
Нам нужно сосредоточиться на том, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, стать более расслабленными и снизить внутреннюю температуру, пытаясь сделать себя круче.
Арсенал команда фото 2014
Так что подумайте, что вы смотрите, читаете или слушаете. Новости будут способствовать нашему беспокойству, бокс-сет заставляет ваш мозг биться, когда вы пытаетесь раскрыть преступление, а прослушивание спортивных передач повышает частоту сердечных сокращений.
Попробуйте что-нибудь смешное, что-то повторяющееся или что-то дрянное. Это расслабляет нас и помогает нам войти в правильное состояние для сна.
Пандемия усугубила сон - кроме ночных сов
Для многих пандемия негативно повлияла на их сон.
Повышение уровня стресса связано со страхом перед самим Covid, страхом, что мы или наши близкие могут заболеть им, беспокойством о своей работе, за родителей, дополнительным стрессом от домашнего обучения и за тех, кто переболел Covid.
Более того, у тех, кто давно живет с Covid, сам вирус влияет на сон.
Однако есть значительное меньшинство людей, которые лучше спали во время пандемии, и это люди более позднего типа (совы) по типу сна.
Те из нас, кто по своей природе склонен вставать позже, обнаружили, что отказ от поездок на работу, раннего подъема в школу или отсутствия жесткого рабочего графика позволили им спать так, как это соответствует их естественному ритму и, следовательно, их улучшилось качество и количество сна.
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите www.beingwellfamily.com
Прочитайте больше
Прочитайте больше
data-count = '3' data-display = 'list' data-numbered = 'true'>Самые читаемыеНе пропустите
