В жизни многих людей наступает момент, когда они замечают, что их тело не приходит в норму с той же юношеской эластичностью, с которой оно когда-то восстанавливалось.
Темные круги под глазами, ломота и боли там, где их раньше не было, и жир на животе — наши тела по-своему говорят нам, что образ жизни обошел удачу.
Эксперт по фитнесу и питанию Луиза Паркер соглашается, говоря: «Я бы сказал, что большинство клиентов с избыточным весом в значительной степени обеспокоены жиром в области живота, поскольку это то, что они физически видят и чувствуют».
Но, как она объясняет S Online, плохая новость заключается в том, что нет кратчайшего пути к более плоскому и подтянутому животу.
Решение этой задачи — далеко идущая задача, и если ее не решить, это может привести к серьезным последствиям, выходящим за рамки эстетических.
Луиза провела 20 лет оттачивая свой метод чтобы создать наиболее эффективный и практичный путь к постоянной потере веса, и она делится своим опытом, чтобы показать, почему этот жир на животе не уходит и как он может.
Дело не только в приседаниях (Изображение: Смешайте изображения)
1. Вы не можете выбрать, откуда уходит жир
Несколько лет назад клиенты специально просили уменьшить жировые отложения, возможно, говоря: «Я хочу сохранить свою грудь и хочу избавиться от жира только вокруг живота и рук».
Возможно, вы не сможете контролировать, откуда уходит жир. (Изображение: Getty Images)
Но все больше и больше людей понимают, что вы просто не можете определить, как уменьшить жировые отложения. Мы включаем ваш кран для сжигания жира и тонизируем вас...
2. ... но в конечном итоге ваша генетика решит, откуда в первую очередь возьмется этот жир
Для большинства это прекрасно, но для некоторых у вас больше шансов накопить висцеральный жир.
3. Есть два типа жира, и это висцеральный жир, который действительно важен
Луиза имеет 20-летний опыт работы в области скульптуры тела, фитнеса и питания. (Изображение: родельрио)
Это показатель того, сколько фактического жира вы откладываете вокруг живота и внутренних органов.
Если ваш рейтинг высок, вы проходите прослушивание на предмет болезни и диабета, поэтому мы хотим снизить его до здорового уровня как можно быстрее и разумнее.
4. Чего вы не можете делать, так это делать по 100 приседаний в день и рассчитывать на то, что ваш живот будет стройным.
Поджарое тело во многом зарабатывается на кухне.
Ваши гены могут сыграть роль (Изображение: Гетти)
Диана и Джеймс Хьюитт
Если у вас есть хороший слой жира, сидящий на мышцах живота, он не будет сжигать жир в этой области.
Нам нужно сбросить общее количество жира в организме, одновременно укрепляя сильное ядро. Здоровый метаболизм означает долговечность результатов.
5. Откажитесь от причудливой диеты
Самое недавнее заблуждение за последние два года состоит в том, что к нам приходят сотни клиентов, которые следуют тому, что я называю «здоровой гало-диетой», то есть просто едят слишком много «здоровой» пищи.
Соблюдайте осторожность при переходе на диету — она устойчива?
Это душераздирающе, поскольку они сбиты с толку, почему их кокосовая каша с медом манука не делает их похожими на девушку на фотографии в Instagram.
И они набирают вес, потому что, хотя эти «диеты» полны питательных веществ, они перегружены калориями и полезными сахарами.
Самый простой способ подвести итог — нам нужно придерживаться диеты образа жизни.
6. Потому что твоему телу все равно, калория получена из харибо или из меда...
Сахар присутствует во всех формах, а не только в сладостях.
... к тому времени, когда он расщепится на пути к накоплению жира.
Огромный акцент в Методе Луизы Паркер делается на научные, реалистичные советы.
Так что это не диета, которая начинается в понедельник и заканчивается в пятницу, а действительно, действительно навсегда изменяет то, как вы едите.
Спросите себя: буду ли я по-прежнему выполнять план на восемьдесят процентов через пять лет?
Если это так, то это исключает голодание на соке, 5:2 или что-либо, что просто не доставляет удовольствия, выполнимо, общительно и устойчиво.
Будьте реалистичны в своих целях, и вы можете увидеть изменения
7. Прибавка в весе связана не только с едой
Ваш образ жизни (сколько вы спите, как стресс влияет на ваши гормоны, которые влияют на набор или потерю жира), ваше мышление, переход на образ жизни с низким содержанием сахара и просто активный образ жизни — все это часть.
Потеря веса
Как уменьшить жир на животе?
Узнайте все, что вы можете о сахаре
Знайте, где он спрятан, и исключите его из своего рациона, пока не достигнете своей цели.
Убедитесь, что вы едите мало и часто
Три приема пищи и два перекуса в день и всегда сочетание небольшого количества углеводов с низким гликемическим индексом, небольшого количества полезных жиров и небольшого количества белка.
Жевательная резинка также может вызывать вздутие живота (Изображение: Научная фотобиблиотека РФ)
Поднимите частоту сердечных сокращений
Вы должны увеличить частоту сердечных сокращений и делать небольшие упражнения каждый день. Это не обязательно должны быть пятнадцатиминутные изнурительные HIIT-сессии, которые могут навредить вам, или хардкорные тренировочные лагеря.
Вы должны найти то, что работает для вас, потому что вы должны принять эти привычки навсегда. И навсегда - это очень долго.
Метить высоко
Большинство людей недооценивают, насколько легко добиться успеха и достичь своих целей, как только они найдут программу, которая работает. Так что целься высоко. У вас есть одна жизнь, и мы хотим, чтобы вы прожили ее в своем лучшем теле.
Если вы хотите иметь более плоский живот, вам нужно решить несколько аспектов своей жизни. (Изображение: Гетти)
Louise Parker из Belgravia London — это команда из 50 диетологов и персональных тренеров мирового класса, которые поддерживают клиентов по всему миру.
Первая книга Луизы. Метод Луизы Паркер выходит 5 мая и уже доступна для предварительного заказа на Amazon.
Что можно и чего нельзя делать
ПЯТЬ ЖИВОТОК ДВА
ДЕЛАТЬ: Ешьте дневную порцию нежирных молочных продуктов — исследования показывают, что пара порций нежирного йогурта, полуобезжиренного молока или мягкого сыра поможет вашему телу сжигать жир вокруг живота.
Как укрепить свое здоровье
ДЕЛАТЬ: Вдохните — Колин Маклафлин говорит, что ее лучший фитнес-совет — втягивать пресс во время ходьбы.
«Это очень простой способ добиться плоского живота, — говорит личный тренер Корнел Чин.
ДЕЛАТЬ: Нанесите немного Bliss Fat Girl Slim на живот — лосьон для похудения живота, который также можно использовать на пухлой спине и проблемных бедрах (25 фунтов стерлингов, blissworld.com , 0808 100 4151).
ДЕЛАТЬ: Встать прямо. Звучит просто, но хорошая осанка может мгновенно превратить живот из толстого в подтянутый.
ДЕЛАТЬ: Планка. Это упражнение, которое можно выполнять дома, действительно укрепит ваш желудок. Лягте лицом вниз, затем поднимитесь на носки и предплечья, согнув локти под углом 90 градусов. Задержитесь на 10 секунд и увеличьте до минуты.
ПЯТЬ ЖИВОТОК НЕТ
НЕ: Жуйте жвачку или говорите слишком быстро — и то, и другое заставляет вас глотать слишком много воздуха, из-за чего ваш желудок раздувается.
НЕ: Будьте несчастны — исследования показывают, что смех сокращает мышцы живота, мягко тренируя их.
НЕ: Морите себя голодом — ваш метаболизм остановится, и ваше тело начнет удерживать запасы жира вокруг живота.
НЕ: Экономить на воды . Употребление двух литров в день поможет сохранить ваш вес стабильным, а также предотвратит вздутие живота, вызванное обезвоживанием.
НЕ: Влюбляйтесь в гаджеты. Исследование Канзасского государственного университета показало, что дорогие гаджеты (в том числе электроды и тренажеры для приседаний) работают не лучше старых добрых приседаний.
data-count = '3' data-display = 'list' data-numbered = 'true'>Самые читаемыеНе пропустите
