Тренировки могут быть сложными, и многие люди не знают, с чего начать, чтобы привести себя в форму.
Многие домашние фитнес-задачи могут быть опасными, если люди пытаются их выполнять, не зная толком, что они делают, особенно если они связаны с весами.
Но Приседания на 30 дней может быть ответом, который вы ищете, и это действительно легко сделать.
С помощью тренировок вы можете превратиться из неряшливого тренера в зрелого и готового фанатика фитнеса всего за четыре недели. По всей видимости. Во всяком случае, говорят, что это хорошая основа. Многие поощряют это.
(Изображение: EyeEm)
Польза 30-дневного приседания
В 30-дневном приседании не используются никакие веса, поэтому для многих это ступенька к более активному образу жизни. Это занимает мало времени из вашего дня. Это также не так уж сложно, хотя и является тяжелой работой.
Задача задействует почти все мышцы нижней части тела. Он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Это важно — сжигается много жира и наращиваются мышцы, поэтому ваш метаболизм повышается.
(Изображение: Момент РФ)
Приседания также улучшают силу вашего кора, укрепляя мышцы живота и нижней части спины. Тренер Мэг объясняет.
Если вы мечтаете о том, чтобы в один прекрасный день получить шесть кубиков пресса, укрепить эти другие мышцы с помощью приседаний — это положительный первый шаг.
Люди часто думают, что им просто нужно тренировать пресс, чтобы получить отличный пресс. Это неверно. Над всем остальным нужно работать, и пресс придет.
Есть и другие преимущества.
«Если вы хотите больше силы и скорости в ногах, а также повышения устойчивости к травмам, вам следует регулярно приседать», — говорит фитнес-менеджер Джоэл Снейп.
Кира Картер из Фитнес mag, добавил: «Когда дело доходит до ягодичных движений, нет лучшего и более эффективного упражнения, чем приседания. Шутки в сторону.
«Это упражнение направлено не только на ягодицы, но и на бедра и кор. Следуйте этому плану вместе с вашей обычной тренировкой (даже в дни бега или тренировки нижней части тела)».
Как приседать
(Изображение: EyeEm)
- Встаньте, ноги на ширине плеч, направьте носки вперед, поднимите подбородок и напрягите мышцы кора.
- Вытяните руки перед собой или по бокам — только не кладите их на ноги.
- Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле — это как сесть на невидимый стул.
- Опуститесь как можно ниже, чтобы убедиться, что это законный представитель (не падая!)
Вот формат для вызова. Если вам нужно сделать передышку между подходами, продолжайте. Просто работайте изо всех сил, и вы добьетесь своего.
И эй, вы не ограничены одним месяцем. Если вы боретесь с первым, идите снова – скоро вы станете профессионалом и сможете прибавлять в весе.
Приседания на 30 дней
(Изображение: Гетти)
Цифры обозначают количество повторений:
День 1 – 50
День 2 – 55
День 3 – 60
День 4 – Отдых
День 5 – 70
День 6 – 75
День 7 – 80
Первая неделя закончена. Поздравляем. Вы заметите, что у вас всего один день отдыха, но они постепенно увеличиваются.
День 8 – Отдых
День 9 – 100
День 10 – 105
День 11 – 110
День 12 – Отдых
День 13 – 130
День 14 – 135
Вторая неделя готова. Ура. Вы получаете высокие цифры в настоящее время.
День 15 – 140
День 16 – Отдых
День 17 – 150
День 18 – 155
День 19 – 160
День 20 – Отдых
День 21 – 180
Три недели приседаний вниз. Вы должны увидеть некоторые реальные изменения. И чувствую себя хорошо.
День 22 – 185
День 23 – 190
День 24 – Отдых
День 25 – 220
День 26 – 225
День 27 – 230
День 28 – Отдых
Не долго, теперь...
День 29 – 240
День 30 – 250
Готово! Очередной раз?
После испытания хорошо продолжать. Не собственно режимом, а приседаниями два раза в неделю.
Что дальше?
Чтобы перейти на следующий уровень, отправляйтесь в спортзал и используйте веса. Начните с малого и поговорите с тренерами за советом, как подняться на ступеньку выше.
Как и во всех упражнениях и планах фитнеса, правильное питание также должно играть ключевую роль. Нет смысла делать приседания, если вы собираетесь каждый день наедаться Макдональдсом. Хотя, конечно, все хорошо в меру.
евровидение 2019 британское время
Причины сначала поговорить с тренером
Хотя упражнения, безусловно, очень полезны, вам нужно знать о рисках, и теперь все эксперты по фитнесу верят в проблемы.
Об этом сообщила эксперт по фитнесу Кэтлин Троттер. Глобус и почта : «Я не большой поклонник каких-либо 30-дневных испытаний.
«Выполняя приседание, вы начинаете с 50 повторений. Через 30 дней вы должны выполнить 250 приседаний за одну тренировку. Большинство лифтеров-новичков и даже некоторые опытные лифтеры едва ли могут сделать 10 приседаний с идеальной техникой, не говоря уже о 50+.
«Это может показаться нелогичным, но для достижения ваших целей вам лучше делать меньше приседаний, но быть уверенным, что вы делаете их правильно.
«По сути, когда вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, вам нужно мыслить в целом. Вам нужно меньше сидеть, больше заботиться о своем здоровье, улучшать свое питание и больше двигаться».
