Избавьтесь от привязанностей к любви за 14 дней с помощью этой простой диеты

Нарушила ли ваша диета более двух месяцев самоизоляции? Не паникуйте, вы не одиноки.

Согласно новому исследованию, проведенному Cambridge Weight Plan, снижение уровня активности, увеличение потребления алкоголя и увеличение комфортного питания привели к тому, что почти половина британцев стали тяжелее, чем они были в начале года.

Хорошей новостью является то, что еще есть время, чтобы привести его в порядок и подстричься, чтобы провести лето на свежем воздухе. И у нас есть только здоровый план, чтобы привести вас в лучшую форму - внутри и снаружи.

Лора Уитмор и Иэн Стирлинг

Наш двухнедельный план состоит не только из вкусных завтраков, соблазнительных обедов и вкусных ужинов, но и из сезонных суперпродуктов, повышающих иммунитет, которые помогут вам похудеть и укрепить здоровье вашего тела как можно лучше.

Сегодня вы найдете свой планировщик питания, а завтра — легкие упражнения, а также вкусные дополнительные рецепты.

КАК ЭТО УСТРОЕНО

Последние исследования в области диетологии показывают, что самый здоровый и эффективный способ похудеть — это отказаться от обработанных продуктов и еды на вынос в пользу свежих, приготовленных дома здоровых блюд.

И соблюдение средиземноморской диеты раз за разом демонстрировалось как лучший способ добиться этого.

Последние исследования в области диетологии показывают, что самый здоровый и эффективный способ похудеть — это отказаться от обработанных продуктов и еды на вынос в пользу свежих, приготовленных в домашних условиях здоровых блюд.

Это означает употребление большого количества нежирных белков, таких как курица, рыба и яйца, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также приготовление пищи с использованием оливкового масла и увеличение потребления фруктов, овощей и углеводов из непросеянной муки, таких как зерновой хлеб, объясняет диетолог Линда Фостер.

Это обеспечивает ваше тело высоким уровнем белка и клетчатки, которые помогут вам насытиться и создать долговременную энергию, в то время как фрукты и овощи вместе с большим количеством воды будут поддерживать водный баланс, а также помогут победить вздутие живота.

Наш двухнедельный план (которому можно безопасно следовать дольше) сдерживает чувство голода, потому что он предназначен для поддержания стабильного уровня сахара в крови, помогая предотвратить тягу к нездоровым лакомствам, которую трудно игнорировать.

Вы также исключите алкоголь, белые углеводы и избыток соли и сахара, чтобы уменьшить задержку воды и сделать живот плоским, чтобы тело выглядело более стройным.

Более того, рецепты очень просты в приготовлении, не требуют труднодоступных ингредиентов и абсолютно восхитительны на вкус. Так что начните сегодня, чтобы погрузиться в летнее настроение и выглядеть как можно лучше.

1 грейпфрут

шина истон и принц

Некоторые исследования показали, что помимо того, что они полны иммуностимулирующего витамина С, когда люди с избыточным весом включают грейпфрут в свой рацион, они теряют больше веса. Считается, что это связано с тем, что острые на вкус фрукты, как было показано, сдерживают аппетит, а также снижают выработку гормона накопления жира инсулина, что может привести к потере веса.

2 брокколи

Он содержит антиоксиданты, которые могут помочь вашему организму бороться с болезнями, а также содержит много хрома, который помогает поджелудочной железе стабилизировать высвобождение инсулина и предотвращает колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к тяге к еде и перееданию.

3 перца

Отличный источник укрепляющего здоровье питательного вещества бета-каротина, плюс даже сладкий перец обладает мягким термогенным (согревающим) действием, которое увеличивает метаболизм, побуждая организм сжигать больше калорий.

Значение числа 838 на часах

4 Лосось

Это отличный источник белка лептина, который контролирует ваш аппетит, поэтому вы не переедаете.

5 шпинат

Он богат витамином С и антиоксидантом бета-каротином, а также содержит уникальную растительную мембрану под названием тилакоид, которая, как показало исследование Лундского университета в Швеции, действительно может уменьшить тягу к нездоровой пище.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА....

Исключите из рациона все переработанное печенье, пирожные, готовые блюда и закуски.

1. Стремитесь выпивать два литра воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, но помните, что это не лучше для вас и даже может быть вредным.
2. Ешьте много свежих фруктов и овощей, но убедитесь, что в целом вы едите больше овощей, чем фруктов. Например, одна или две порции фруктов в день и три или четыре порции овощей.
3. Избегайте белых углеводов, в том числе обычного картофеля (сладкий картофель подойдет). Вместо этого убедитесь, что вы выбираете цельнозерновые сорта хлеба, макаронных изделий и коричневого риса.
4. Боритесь с уровнем стресса. Последние 11 недель были полны неопределенности, из-за чего уровень нашей тревожности резко возрос. Исследования показывают, что стресс может заставить нас выбирать нездоровую пищу (например, чипсы и шоколад) и потреблять больше калорий. Во время этой диеты уделяйте 10 минут в день снятию стресса с помощью любимой техники, будь то йога или медитация, приятная ванна или просто чтение хорошей книги.
5. Старайтесь избегать алкоголя на время двухнедельного плана. Рост продаж алкоголя показывает, что с начала карантина мы все выпили больше, чем обычно, так что сейчас самое время перезагрузиться. Если вы хотите продолжать диету дольше, вы можете отказаться от одного перекуса и добавить небольшой бокал вина два-три раза в неделю.

Почему бы не попробовать одно яйцо-пашот с одним ломтиком амбарного тоста, а также половину нарезанного авокадо и половину розового грейпфрута на завтрак?

Фрэнк Льюис убийца котов

Просто следуйте приведенному ниже простому плану питания, выбирая три приема пищи плюс два перекуса в день из вариантов на две недели или более — в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Вы также можете пить неограниченное количество черного чая, травяного чая, черного кофе и воды.

ЗАВТРАКИ

• Одно яйцо-пашот с одним ломтиком амбарного тоста плюс половина нарезанного авокадо и половина розового грейпфрута.
• Омлет со шпинатом и перцем, приготовленный из одного яйца, горсти нарезанного красного перца и двух горстей шпината.
• Два блина, приготовленные из 75 мл полуобезжиренного молока, одного яйца и 25 г цельнозерновой муки, приготовленные на обезжиренной сковороде с антипригарным покрытием. Сверху добавьте 2 столовые ложки нежирного греческого йогурта и горсть клубники.
• Чаша овсянки, приготовленной из миндального или стандартного полуобезжиренного молока и 50 г овсяных хлопьев, с горсткой смешанных ягод и одной нарезанной грушей.
• 4 столовые ложки нежирного греческого йогурта, плюс 2 столовые ложки мюсли и горсть смешанной малины, черники и клубники сверху

Питта из цельнозерновой муки, наполненная 2 столовыми ложками хумуса и половиной нарезанного красного перца, с небольшим количеством яблок и винограда на гарнир, станет прекрасным обедом.

ОБЕДЫ

• Салат из авокадо и бекона, с одним жареным ломтиком бекона, половиной нарезанного авокадо, смесью зеленых листьев, лимонным соком и черным перцем, а также одной грушей.
• Цельнозерновая питта с начинкой из 2 столовых ложек хумуса и половины нарезанного красного перца. Одно яблоко и 10 красных виноградин сбоку.
• Салат из копченой скумбрии с одним филе копченой скумбрии, большим количеством молодых листьев шпината и горстью помидоров черри, сбрызнутых бальзамическим уксусом. Далее следуют один банан и 10 виноградин.
• Картофель в мундире с одной маленькой банкой
  тунца в воде, смешанной с 1 столовой ложкой сладкой кукурузы
  и 1 столовая ложка обезжиренного греческого йогурта плюс одно яблоко.
• Тарелка купленного в магазине овощного супа с кусочками, а также бутерброд с лососем, приготовленный из ломтика цельнозернового хлеба, с половинкой приготовленного филе лосося, пюре из лимонного сока
  и 5 половинок помидоров черри.

Треска – отличный вариант для ужина

УЖИНЫ

• Моцарелла треска. Одно филе трески, запеченное с порванными листьями базилика, одним нарезанным помидором и 1 чайной ложкой сыра моцарелла, подается с большим количеством овощей, приготовленных на пару, включая шпинат и брокколи.
• Марокканская лимонная курица. Одна куриная грудка, запеченная в течение 35 минут, с 10 нарезанными оливками, одним раздавленным зубчиком чеснока, половинкой нарезанного лимона и 1 чайной ложкой оливкового масла. Подавайте с жареными овощами, приготовленными из одного красного перца, пяти помидоров, горсти соцветий брокколи и половины кабачка, нарезанных ломтиками и смешанных с 1 чайной ложкой оливкового масла и обжаренных вместе с курицей.
• Шашлыки из тунца. Нарежьте один стейк тунца на куски и чередуйте на шпажках с дольками грейпфрута и нарезанным красным перцем. Поджарьте на гриле и подавайте с брокколи и спаржей, приготовленными на пару.
• Пряный лосось в миндальной корочке. Сделано из одного филе лосося, покрытого пятью измельченными миндальными орехами и 1 чайной ложкой специй Cajun, смешанных с 1 чайной ложкой меда, чтобы получилась паста, приготовленная в течение 18 минут в духовке и поданная поверх половины банки высушенных бобов каннеллини, заправленных лимонным соком и тремя овощи, запеченные в духовке, на ваш выбор.
• Овощной чили. Половину луковицы, тонко нарезанной, приготовьте с одним нарезанным красным перцем, пятью грибами, одной нарезанной морковью и банкой помидоров, плюс
  1 ч.л. порошка чили и 1 ч.л. тмина. Варить 20 минут, затем добавить полбанки фасоли. Подавайте с половиной пюре из авокадо и 1 столовой ложкой натурального йогурта.

ЗАКУСКИ

• Любой фрукт
• Жирный натуральный йогурт в маленьком горшочке
• Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой арахисового масла
• Небольшая горсть любых несоленых орехов (не жареных)
• 1⁄2 нарезанного авокадо с одним ломтиком ветчины
• Горсть помидоров черри с кусочком любого сыра размером со спичечный коробок

• Морковные палочки с 1 ст.л. хумуса